Пять шагов к здоровому образу жизни

В продолжение темы про здоровый образ жизни предлагается  пять маленьких шагов к большому здоровью. Придерживаясь их,  вы всегда останетесь в хорошей форме.
Шаг № 1:

В ресторане всегда заказывайте одно блюдо и один  напиток. Ведь Вы приходите в ресторан, чтобы изыскано отдохнуть и поесть, а не затем , чтобы перепробовать все меню. Принцип » одна тарелка и один стакан»  не позволbт перебрать калорий. Главное , не вестись  на трюки типа «Дессерт Дня».
Шаг №2:

В супермаркете брать не тележку, а корзинку. Прийдя за кефиром , можно выйти с мешками ненужных , но очень калорийных продуктов.
Слово эксперту: фитнес-инструктор подтверждает: «Стандартная корзинка с продуктами весит 4-5кг. Если  нести ее и держать при этом ровную спину и слегка сгибая колени , то за  20 минут обеспечивается сжигание 300кал. Подобная нагрузка дважды в неделю  в течение месяца  спалит 2400 калорий, а это примерно 300гр лишнего веса ежемесячно,  или 4кг в год.».
Шаг №3:

Иногда отказывайтесь от мяса.
Во- первых , отказ от мяса -это гарантированная и быстрая потеря веса. Во- вторых — долголетие, ведь вегетарианцы живут дольше (  средняя продолжительность  жизни — 80 лет), а вероятность возникновения  сердечных и онкологических проблем в разы меньше , чем у мясоедов.

Слово эксперту: «вегетарианцу тяжело набрать  необходимое количество  белка, и это  приводит до снижения уровня гемоглобина в крови.», предупреждает специалист  фитнес- питания. Он предлагает не впадать в крайность и отказываться от мяса лишь неделю в месяц. Таким образом  за год мы сьедаем приблизительно на 60000 килокалорий меньше, но это  при условии, что Вы не будете заменять мясо сыром.
Шаг №4:

пить нежирное молоко.

Ваш завтрак — мюсли с молоком и кофе? Продолжайте в том же духе: стакан молока — это почти 10% дневной нормы белка и 30 % нормы кальция, только следите , чтобы в нем было не больше 1% жира.

Слово эксперту: такая тактика позволит в год не добрать 2.5 кг . Еще лучше заменить коровье молоко на козье, или соевое. Первое -содержит иммуноглобулин и молочный белок в особо легкоусвояимой  форме, а второе -изофлавоны, которые борются  с раковыми клетками.

Шаг №5:

перекусить фруктами.
В портфеле всегда находится место шоколадке или булочке, но лучше  , если там окажется яблоко или апельсин.
Слово эксперту: в яблоке  весом 300гр. калорий почти  в десять раз меньше , чем в 300гр пастилы. Плюс в нем много клетчатки и пектина.

На эту тему читайте также :

1. Мифы о нашем здоровье.

2. Интересно о здоровом образе жизни

3. Элементы здорового образа жизни

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *