Несколько шагов к долголетию

долголетие

Если обобщить все материалы , касающиеся здорового образа жизни и как результата-долголетия, то вырисовываются следующие необходимые шаги, выполняя которые можно рассчитывать на долгую и активную жизнь до 90 и даже 100лет:

1. физическая активность. Малоподвижность из-за риска сердечно-сосудистых заболеваний укорачивает жизнь в среднем на 4-5 лет. В то же время физическая активность отдаляет опасность возникновения онкологических проблем.

2.Постоянный контроль уровня холестерина в организме. Жировые бляшки, накапливаясь внутри артерий, сокращают жизнь на несколько лет , поэтому регулярно мониторьте уровень холестерина. Верхний допустимый уровень — 5.0. Исследования показывают , что у многих жителей на постсоветском пространстве эта величина превышает 5.7 .

активное долголетие и календарный возраст3. Соблюдение здорового режима питания. Наука в США давно бьет тревогу по поводу эпидемии ожирения , коснувшейся половины американцев. Основные проблемы американцев , да и не только, -это чрезмерное потребление жирной, переработанной пищи. Также одной из причин является переедание. В среднем мы потребляем на 10-15 % калорий больше необходимого. Японские долгожители сьедают за прием пищи не более 70 %количества пищи . необходимого до полного насыщения. Это же можно проиллюстрировать правилом: Вставая из-за стола -оставляй глаза на столе. Комментарии излишни.

4. Контроль кровяного давления. Давление может меняться в любую сторону незаметно, без каких то явно выраженных симптомов. После 45 лет желательно приобрести собственный тонометр для ежедневного контроля давления.

5.Отношение к курению. 18 % курящих( те каждый пятый) умирают от рака легких. А оставшиеся 80 % оптимистов, не попавших в это число , подвержены риску преждевременных проблем с сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями . Согласно грубым оценкам специалистов активный курильщик намеренно сокращает  жизнь на 10-11 лет себе, и на 6-7 лет лицам из ближайшего окружения. Мы еще помним фильмы про известного сыщика лейтенанта Коломбо не только из-за его гениальных способностей распутывать сложнейшие преступления, но и за его постоянное курение на протяжении всего сеанса. Но никто не помнит его жену, тк она умерла от пассивного курения.

6. Следите за здоровым весом . Около половины россиян и украинцев страдают от ожирения. Лишний вес сокращает нашу жизнь на приблизительно на 4 года из-за повышенного риска болезней сердца и инсульта.

1. Интересно о здоровом образе жизни

2. Элементы здорового образа жизни

3. Пять шагов к здоровому образу жизни

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *